WebMD auf der Straße: Ein betonter Student

Jede Ausgabe, 'auf der Straße' profiliert ein WebMD das Magazin Leser und seine persönliche Gesundheit Herausforderungen. Dann tippen wir auf medizinische und gesunde Lifestyle-Experten für Antworten und Lösungen. In der november / dezember 2012 Ausgabe, noelle anderson, ein Junior an der Universität von Wisconsin, bittet um Hilfe Umgang mit der Abnutzung der Aufrechterhaltung mit ihrem College Swim Team Praktiken, ihre Studien und ihre Freunde.

Ein überlaufender Zeitplan

Zwischen Klassen und außerschulischen Aktivitäten finden die meisten Studenten es schwer, ihre Köpfe über Wasser zu halten. Für noelle anderson, ein 21-jähriger Junior-Majoring in Rundfunk und digitalen Medien, ist es noch schwieriger, über Wasser zu bleiben. Anderson ist auf dem Universitäts-Swim-Team, praktiziert jeden Tag - zweimal täglich dreimal pro Woche - Und reist regelmäßig für Treffen.

'Ich liebe es zu schwimmen, aber es wird wirklich eine Maut auf meine Haut, Haare, Schlaf, Ernährung und Zeitplan', sagt sie. 'Meine Haare werden täglich durch das Chlor im Pool gequält, und obwohl ich mein Bestes verspreche, es zu konditionieren, ist es nicht immer einfach!' Das Chlor wütet auch Chaos auf ihre Haut. 'Es wird noch schlimmer im Winter und ich Immer vergessen, nach der Übung zu befeuchten. '

Und der Pool doesn 't nur Stress aus ihrer Haut und Haare. 'Mit Swim-Praxis, Studium, und versuchen, ein gesellschaftliches Leben zu haben, gibt es definitiv mal, wenn ich besonders gestresst. Ich muss immer sicherstellen, dass ich genügend Schlaf bekomme und dass ich in einem festgelegten Zeitplan bin. 'Und man ist auch bemüht, sicherzustellen, dass sie ihren Körper richtig treibt.' Ich habe nicht immer Zeit, etwas Gesundes zu machen Leichte Strecke und mache Spaghetti. Ich habe wirklich versucht, an einem Mahlzeitplan mit viel Protein zu bleiben, aber ich habe eine harte Zeit, die richtige Balance zu finden. '

Haare aus Chlor schützen

'überschüssiges Chlor kann Haare schädigen und auch mit den Metallsalzen kombinieren, die verwendet werden, um das Wasser zu behandeln, das den Tressen einen grünen Farbton verleiht. Ich empfehle ein Schwimmer' Shampoo wie Ultraswim, das ein Reduktionsmittel (Natriumthiosulfat) enthält, um Chlor effektiver zu entfernen Als ein allgemeines Shampoo. Halten Sie die häufige Konditionierung - wenden Sie Conditioner an und decken Sie mit einer Swim Cap, bevor Sie in den Pool springen, und wenden Sie sich wieder nach Ihrem Post-Swim Shampoo. '

mort westman, kosmetischer chemiker; Präsident, Westman Associates Inc.

Finden Sie schnelle Proteinquellen

'Dosen Thunfisch ist ein Gute-Protein-Essen für Ihre Speisekammer. Versuchen Sie ein mediterran inspiriertes Gericht, wie Thunfisch mit Dosen mit weißen Bohnen auf einem großen Salat. Nüsse, vor allem Mandeln, Walnüsse und Pekannüsse, sind leckere Ergänzungen Zu Salaten und guten Snacks - und sie enthalten herzgesunde Fette zusammen mit Protein in Ihrem Kühlschrank, halten Sie einige gekochte Eier (eine der besten Quellen des Proteins) für eine einfache Ergänzung zu Salaten oder ein schnelles Eiersalat-Sandwich , Käse und Joghurt - vor allem griechischer Joghurt - sind auch gute Eiweißnahrungsmittel. '

Carolyn O 'neil, RD, Co-Autor von Das Gericht zum Essen gesund und fabelhaft!

Katzenhaube

'versuchen, eine gleichbleibende Schlafenszeit zu halten, auch an den Wochenenden.Sie können schlafen um 30 bis 60 Minuten an samstags und sonntags zu versuchen, nachholen auf verlorenen Schlaf zu betrachten stattdessen ein 20- bis 30-minütiges Nickerchen (Nicht länger als 30 Minuten, oder du fühlst dich schlechter als wenn du angefangen hast.) Beseitige Alkohol innerhalb von drei Stunden Lichter, um die Qualität deines Schlafes zu erhöhen. Gehen Sie decaf um 2 Uhr, damit alle Koffein Ihr System vor dem Schlafengehen verlassen können. '

Michael J. Breus, PHD, ABSM, Autor von Der Schlaf Arzt Diät-Plan: Gewicht verlieren durch besseren Schlaf

Hydrat die Haut

'vor dem Becken des Beckens, befeuchten mit einem Produkt, das Dimethicon enthält, ein Derivat von Silikon, das Wasserverlust von der Haut verhindert, indem es eine hydratisierende Barriere bildet, es wirkt auch als mildes Wasser abweisend und schützt die Haut vor Reizung Versuchen sind aveeno täglich feuchtigkeitsspendende Lotion und neostrata Problem trockene Hautcreme nach dem Schwimmen, in frischem Wasser abspülen, während die Haut noch feucht ist, greifen Sie nach einer Sprühflasche mit Olivenöl gefüllt, spritz und massage Olivenöl ist preiswert, Leicht zugänglich und hydratisiert beim Schutz der Haut. '

Mohiba K. tareen, MD, Gründer, Tareen Dermatologie, Roseville, Minn .; Klinischer Assistent Professor für Dermatologie, Universität von Minnesota

Die in diesem Abschnitt geäußerten Meinungen sind von den Experten und sind nicht die Meinungen von WHTT. WebMD unterstützt kein bestimmtes Produkt, Service oder Behandlung.

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