Das Versprechen

Bethenny frankel, einer der Wirklichkeit TV 's Echte Hausfrauen der New York City , ist auch ein Koch und ehemalige obsessive Dieter. Anstatt Diät, empfiehlt sie, Ihre Beziehung mit dem Essen zu ändern.

Frankel hat 10 Regeln, um Gewicht zu verlieren, und sie alle folgen dem gleichen Grundprinzip: gut essen, aber sparsam. Man kann immer noch Pommes frites oder Kuchen essen, aber in kleinen Geschmäcken - nicht die ganze Platte.

Sie denkt auch an Diät als 'Bankkonto', in dem Sie alle Lebensmittel ausgleichen, so dass Sie nicht zu viel von einer Sache essen. Sie balancieren Stärken mit Proteinen und Gemüse mit Süßigkeiten. Wann immer du protestierst, folgst du ihm mit einer Kalorie 'sparen'. Zum Beispiel, wenn Sie einen kleinen Kuchen essen, können Sie später zurückschneiden, indem sie einen Salat statt etwas mit mehr Kalorien.

Was können Sie essen

Frankel 's Plan ist schwer auf Gemüse, mit einigen ganzen Körnern und magerem Protein hinzugefügt.Sie ​​empfiehlt, Bio, lokal angebautes Gemüse, Vollkornprodukte, Hühnchen und Rindfleisch zu essen und Vermeidung von verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln.

Keine Lebensmittel sind off-limits. Sie können so ziemlich essen, was Sie wollen, solange Sie sich auf gesunde Lebensmittel lehnen und Ihre Portionsgrößen begrenzen.

Aufwand: mittel

Sie müssen darauf achten, was und wie viel Sie essen. Frankel schlägt vor, kleine Platten zu verwenden, anstatt sich auf Portionsgrößen zu konzentrieren, aber Sie benötigen eine allgemeine Vorstellung von der Kalorienzahl in Lebensmitteln.

Einschränkungen: Einige ihrer Probe Mahlzeit Pläne scheinen sehr niedrig in Kalorien und kurz auf Ernährung. Indem sie ihrem Plan folgen, können Sie weit weniger essen als die 1.600 bis 2.000 Kalorien pro Tag für Frauen empfohlen, und die 2.000 bis 2.400 Kalorien für Männer empfohlen. Essen weniger als 1.200 Kalorien, ohne unter einem Arzt zu sein 'Sorgfalt kann riskant sein, frankel ist kein Gesundheitsfachmann, Sie müssten sicherstellen, dass Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen.

Du wirst auch die Willenskraft brauchen, um dich auf ein paar Bissen deiner Lieblingsfutter zu beschränken. Nibbeln auf einem reichen Fudge Brownie klingt großartig und kann für einige Leute arbeiten, aber für andere könnte es ein Problem sein.

Kochen und Einkaufen: Sie können einkaufen und kochen Ihre eigenen Lebensmittel. Frankel 's Buch liefert Probe Rezepte, um Ihnen zu helfen, Mahlzeiten zu planen.

Verpackte Lebensmittel oder Mahlzeiten: Nr.

In-Person-Treffen: Nr.

Übung: Übung isn 't Teil des Plans frankel empfiehlt, aktiv zu bleiben und schlägt vor, die Form der Übung auszuwählen, die Ihnen am besten gefällt.

Gibt es diätetische Einschränkungen oder Präferenzen?

Ja. Frankel schlägt vor, Ihre eigenen diätetischen Präferenzen zu ehren, ob Sie 'gluten- oder laktosefrei, vegetarisch, vegan oder koscher' sind.

Was solltest du noch wissen

Frankel, der Gründer von Skinnygirl-Cocktails, enthält bis zu zwei alkoholische Getränke pro Tag in ihrem Plan. Dass 's doppelte die Ein-Drink-a-Day-Limit-Experten empfehlen für Frauen.Trinken zu viel ist schlecht für Sie. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Alkohol ist hoch in Kalorien und kann Ihren Appetit steigern.

Kosten: Keine über deinem Lebensmittel hinaus.

Unterstützung: Sie tun dies auf eigene Faust.

Was kathleen zelman, MPH, RD, sagt:

Funktioniert es?

Es gibt keine Probleme über die Wirksamkeit dieses Plans, aber die Beobachtung Ihrer Portionen und das Essen von gesunden Nahrungsmitteln wird Ihre Kalorien einschränken, die Ihnen helfen sollten, sich zu verkleinern.

Wenn Sie diesen Plan ausprobieren, können Sie vielleicht ein tägliches Multivitamin einnehmen und ein paar Portionen Milch hinzufügen, um die Ernährungslücken auszufüllen.

Sei vorsichtig, wo der Plan nach dem Aussteigen von Mahlzeiten und Alkoholkonsum aufruft. Diese Formel wird nicht empfohlen und kann zu niedrigem Blutzuckerspiegel, übermäßigem Hunger und der Versuchung führen, fettreiche, hochsalzige oder zuckerhaltige Trostnahrungsmittel zu packen.

Ist es gut für bestimmte Bedingungen?

Während Gewichtsverlust kann viele Bedingungen zu verbessern, ist dieser Plan nicht richtig für Sie, wenn Sie Diabetes, hoher Blutdruck, Herzerkrankungen oder hoher Cholesterin haben.

Das letzte Wort

Es gibt viele nützliche Tipps, vernünftige Ratschläge und hilfreiche Konzepte in Natürlich dünn um Ihnen zu helfen, Ihre Beziehung mit dem Essen zu verbessern.

Wenn du deines dünnen Mädchens entfesseln willst, gib die Kalorienzählung auf, trainiere, wenn du willst, was du willst, trinke Margaritas und befreie dich von einer Lebenszeit der Diät, dieses Buch kann für dich sein. Diätetiker, die von restriktiven Diäten müde sind, können Trost und Flexibilität in dieser Diät finden, wo es keine verbotenen Lebensmittel gibt.

Natürlich dünn kann nicht für die meisten Menschen arbeiten, die mehr Struktur und Detail benötigen, um zu helfen, ihre Essgewohnheiten zu ändern oder bestimmte medizinische Bedingungen zu haben.