Das Versprechen

Geht fleischlos die meiste Zeit, und du wirst das Gewicht verlieren und dich mit Leichtigkeit gesund machen. Das ist die Mission der Flexitarian Diät .

Autor und Diät-Dämmerung Jackson Blatner sagt, dass das Essen hauptsächlich pflanzliche Nahrungsmittel ist eine intelligente Weise, Kalorien zu schneiden. Aber sie weiß nicht, dass jeder bereit ist, 100\% Vegetarier zu werden. Flexitarians ('flexible Vegetarier') essen viel weniger Fleisch als früher, aber ich gebe es nicht ganz auf.

Was können Sie essen

Nichts ist off-Limits, aber das Ziel ist es, mehr pflanzliche Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, während Sie auf Fleisch zurückschneiden.

Das Buch hat eine kurze Einschätzung der Essgewohnheiten, die bestimmen, wie Sie beginnen. Blatner betrachtet dich als Anfänger flexitarian, wenn du zwei fleischlose Tage pro Woche hast (26 Unzen Fleisch oder Geflügel pro Woche).

Fortgeschrittene Flexitarians überspringen Fleisch 3 bis 4 Tage pro Woche (18 Unzen Fleisch oder Geflügel pro Woche).

Experten gehen fleischlos 5 oder mehr Tage pro Woche (9 Unzen Fleisch oder Geflügel).

Aufwand: mäßig

Die Flexitarian-Diät fordert Sie auf, mehr fleischlose Veränderungen zu machen, aber Baby-Schritte sind OK. Blatner schlägt vor, mindestens eine Schicht pro Tag zu machen, also haben Sie 't fühlen sich überwältigt. Die Rezepte konzentrieren sich auch auf Einfachheit, jeder enthält nur fünf Hauptbestandteile.

Einschränkungen: Wenn Sie 'zögern, extra Gemüse zu essen und mit ungewohnten Proteinquellen zu experimentieren, kann dieser Plan nicht für Sie arbeiten.

Kochen und Einkaufen: Mahlzeitvorbereitung wird relativ einfach gehalten, aber Sie müssen regelmäßig frische Produkte aufbewahren und sich in der Küche wohl fühlen.

Verpacktes Essen oder Mahlzeiten: Nr.

In-Person-Treffen: Nr.

Übung: Es ist ein Muss, du musst für 30 Minuten die meisten Tage für eine gute Gesundheit aktiv sein. Wechseln Sie zu 90 Minuten die meisten Tage, wenn Sie abnehmen möchten.

Gibt es diätetische Einschränkungen oder Präferenzen?

Ja. Der 'Flex' in Flexitarian bedeutet, dass es alles um Optionen geht.

Vegetarier und Veganer: Diese Diät würde definitiv für Sie arbeiten.

Glutenfrei: obwohl diese Diät nicht speziell über Gluten ist, sollten Sie in der Lage sein, glutenfreie Lebensmittel zu wählen.

Was solltest du noch wissen

Kosten: Nur dein Essen. Obwohl frische Produkte teuer sein können, können Sie tatsächlich Geld sparen, weil vegetarische Proteine ​​(Tofu, Bohnen, etc.) sind in der Regel weniger teuer als Fleisch und Geflügel.

Unterstützung: Du kannst diesen Plan selbst machen. Blatner ermutigt die Leute zum Kumpel (besonders wenn es um Bewegung geht), aber es gibt keine offiziellen Gruppen.

Was maryann jacobsen, MS, RD, sagt:

Funktioniert es?

Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber wie viel Sie essen noch zählt.

Die Forschung zeigt, dass Vegetarier dazu neigen, weniger zu leiden als Menschen, die Fleisch essen. Plus, pflanzliche Lebensmittel wie Obst und Gemüse sind in der Regel hoch in der Ernährung und Kalorienarm und sind wichtige Teile einer herzgesunden Ernährung.

Werden ein Vegetarier nicht garantieren Gewichtsverlust, aber das Hinzufügen von mehr pflanzliche Lebensmittel auf Ihre Ernährung kann helfen, Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht.

Ist es gut für bestimmte Bedingungen?

Essen mehr pflanzliche Lebensmittel, die dazu neigen, in gesättigten Fettsäuren und Cholesterin-frei niedrig sind, können helfen, zu verhindern und zu behandeln verschiedene gesundheitliche Bedingungen, einschließlich Herzerkrankungen, hoher Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel und Diabetes.

Das letzte Wort

Die Stärke der Diät ist, dass es jedem helfen kann, eine gesündere, pflanzliche Diät zu essen. Dies wiederum kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu verwalten und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Wo die Diät kurz ist, ist, dass es nicht genügend Struktur oder Anleitung für Leute gibt, die schnell Gewicht verlieren müssen wegen der Gesundheit Bedingung Komplikationen.

Es zeigt auch nicht, wie man vernünftigerweise fetthaltige Fleischprodukte in Ihrer Ernährung einschließt.

Wenn Sie schauen, um mehr pflanzliche Nahrungsmittel zu Ihrer Diät allmählich hinzuzufügen, ohne das Engagement des Werdens ein vollwertiger Vegetarier zu sein, ist dieses der ideale Plan für Sie. Die Rezepte sind einfach und auf Anfänger Köche ausgerichtet.

Dieses Buch kann nicht für Sie sein, wenn Sie mit Ihren Fleisch-Essens-Möglichkeiten glücklich sind oder wenn Sie bereits Vegetarier mit fortgeschritteneren Kochkünsten sind.