Süße Urlaubstipps für Diabetiker

Für Diabetiker ist die Ferienzeit voller Versuchungen. Süßigkeiten sind überall. Ihre wohlmeinenden Mitarbeiter bringen Platten von Keksen, die dich aus dem Pausenraum verspotten. Sie haben Einladungen zur Party nach der Party, wo es scheint, wie die Speisen gewählt wurden, um entweder Ihren Willen zu testen oder dich zu verwöhnen.

Aber bevor du dich entscheidest, jedem ein Stück Kohle und Hibernate durch die Feiertage zu geben, solltest du wissen, dass Diabetiker nicht bedeutet, dass du deine Lieblings-Saisonnahrung aufgeben musst.

'während der Feiertage, nimm dich nicht für den Himmel willen', sagt elaine magee, MPH, RD, ein Berater Experte mit WHTT und der Autor von Sag mir, was zu essen, wenn ich Diabetes habe: Ernährung können Sie mit leben. 'Wenn es dort etwas gibt, das du während der Ferien essen möchtest, ob es sich um englische Toffee oder Rumbälle handelt oder was hast du, du kannst es essen.' Hast du schon mal geplant. '

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Beitritt in den Spaß

Obwohl Süßigkeiten oft als ein schlimmster Feind des Diabetikers angesehen werden, ist die Behandlung von Diabetes komplizierter als die Vermeidung von Zucker, zum Beispiel können andere Kohlenhydrate - wie eine Portion Kartoffelpüree - einen Blutzuckerspiegel verursachen Süßigkeiten Bar ist es die Gesamtzahl der Kohlenhydrate, die zählt und nicht die Form, die Sie 're essen sie in. Fett, die reich an Feiertag Kochen, sollte auch auf ein Minimum gehalten werden.

Was sollten Sie während der Ferien essen? 'Wie zu jeder Zeit des Jahres, sollten Sie essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung niedrig in gesättigten Fett', sagt Gen Barrett, MD, der Abteilung für Innere Medizin an der Universität von Virginia. Er betont auch, dass Sie eine gute Menge an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten bekommen sollten.

Das kann während der Ferien schwierig sein. Aber weder barrett oder magee sagt, dass Sie Nahrungsmitteln beseitigen müssen, da ein guter Mahlzeitplan verschiedene Arten der Nahrungsmittel und der Geächteten ausgleicht.

Planung voraus

Während die Feiertage eine Zeit sind, in der du weniger Kontrolle darüber hast, welches Essen vor dir gelegt wird, hast du immer die Kontrolle über das, was du eigentlich wünschst, zu essen. Ich gebe nicht die üblichen, fettarmen, Zucker Urlaubsparty, um Sie überraschen zu lassen. Wenn du zu einer Party oder einem Feiertag gehst, geh vorbereitet.

  • Kennen Sie Ihre eigenen Grenzen. 'Jeder Diabetiker ist anders', sagt magee, 'und du musst herausfinden, die Balance von verschiedenen Lebensmitteln, die für Sie arbeitet.' Obwohl das Zählen von Gramm jeden Tag schwierig sein kann, sollten Sie ein allgemeines Gefühl dafür haben, welche Kombinationen von Kohlenhydraten, Fetten und Faserarbeiten.
  • Versuchen Sie, die Art von Essen zu antizipieren, dass Sie auf einer Party begegnen werden, zum Beispiel, wenn Sie wissen, dass Ihre Mutter eine Lieblingskuchen zum Dessert macht, planen Sie Ihre Mahlzeiten und Medikamente während des Tages entsprechend, so dass Sie haben können Eine Scheibe, du musst dich nicht leugnen, wenn du nachdenkst.
  • Wenn Sie 'wirklich besorgt, dass es gewann' t Essen auf einer Party, die Sie essen können, erwägen, einen Snack vorher zu essen.
  • Eine weitere gute Alternative ist, ein Gericht mit Ihnen zu bringen, dass Sie wissen, dass Sie essen können. Da es 17 Millionen Diabetiker in Amerika gibt, gibt es eine Reihe von Rezepten und Kochbücher für Menschen mit Diabetes. Im Allgemeinen erwägen, Zucker zu reduzieren oder einen Zuckerersatz in Süßigkeiten zu verwenden und pürierte Früchte als Ersatz für Fett in Backwaren zu verwenden. Ihr Gastgeber wird sicherlich die Geste zu schätzen wissen, und du wirst in der Lage sein zu entspannen zu wissen, dass du gewonnen hast 't hungrig.

Sensible revelry

Sobald du bei einem Feiertag oder einer Party bist, ist das Überessen ziemlich einfach zu machen, zumal der Rest der Gäste oft überdringt. Aber magee und barrett sagen WHTT, dass du dich nicht kontrollieren musst Br>

  • Hüten Sie sich, was Barrett 'unbewusstes Essen' nennt, die Tendenz, die wir alle abwesend haben müssen, nehmen Sie ein Keks oder ein Stück Süßigkeiten aus einer Schüssel, als wir vorbeikommen. Ein wenig hier und da kann sich schnell addieren.
  • Sagen Sie 'Nein' zu Sekunden und achten Sie auf die Details. 'Denken Sie daran, Sie können kontrollieren, wieviel Sauce jemand auf den Teller setzt, oder ob Sie' Truthahnhaut bekommen oder nicht ', sagt magee.
  • Alkohol vermeiden oder begrenzen. Zusätzlich zu der Erhöhung Ihrer Blutzucker, Barrett sagt, dass Alkohol mit Diabetes Medikamente interagieren können.
  • Testen Sie sich selbst. 'Wenn es jemals eine Zeit gibt, religiös zu sein, um Ihren Blutzucker zu nehmen', sagt magee, 'es ist während der Feiertage', weil Sie mehr essen und Lebensmittel essen können, die Sie normalerweise nicht haben, ist es besonders Wichtig, um Ihren Level zu verfolgen.
  • Für eine Menge Leute während der Ferien, Faulenzen vor einem Fußballspiel im Fernsehen ist ungefähr so ​​nah wie sie körperliche Fitness bekommen. Das ist nicht gut für jedermann, und es ist besonders schlecht für Diabetiker. Magee schlägt vor, während der Ferien soziale Übungen zu machen. 'Packen Sie ein Lieblingsgeschwister oder einen Freund und gehen Sie spazieren', sagt sie. 'Es ist ein guter Weg, um aufzuholen.'
  • Irrtümer sind passend, und ihr könnt das Essen in einer Weise aufwickeln, dass du es nicht tun solltest, aber ich gehe keinen Fall von Überernährung dazu auf, dich aufzugeben und in ein verlorenes Wochenende des Übermaßes zu gönnen. Wenn du aus dem Wagen gefallen bist, sagt Barrett, du musst dich einfach schnell abholen und wieder zu deinem Plan zurückkehren.

Festhalten an dem Plan

Der Aufenthalt in der Kontrolle kann schwierig und anstrengend während der Ferien, besonders wenn niemand sonst ist. Feiertage versuchen, für viele zu versuchen, und die extra Mühe, immer so vorsichtig zu sein, was Sie essen können Sie unten, oder lassen Sie sich von anderen abgeschnitten fühlen. Aber mit einigen der oben genannten Tipps wird Ihnen helfen, genießen Sie die Ferien zusammen mit allen anderen.

Darüber hinaus lohnt es sich zu erinnern, dass die Konsequenzen des Ausgehens Ihres Mahlzeitplans oft nicht nur langfristig, sondern sofort sind. 'Wenn Diabetiker aus ihrem Programm sind', sagt magee, 'ob ihr Blutzucker oben ist Oder runter, sie wissen es Sie fühlen sich krank. '

Also, obwohl die Planung voraus kann manchmal eine lästige Arbeit sein, mit einem gesunden Urlaub ist der beste Weg, um eine festliche zu versichern.