Hormone! Von PMS bis in die Wechseljahre, können diese Boten der Weiblichkeit Ihre Stimmung beeinflussen, Ihr Gewicht, Ihr Essen Heißhunger - auch Ihr Wunsch nach Sex. Für viele Frauen, es ist glatt Segeln, aber für andere ist es ein Schiffswrack an jeder Wende der hormonellen Kurve.

'Frauen können sein, und viele sind stark von Hormonfluktuationen betroffen, manchmal kommt es auf den Punkt des Gefühls total überwältigt - als ob für eine Zeit haben sie die Kontrolle über ihr Leben verloren', sagt christiane northrup, MD, Autor Von Die Weisheit der Menopause und Frauen 's Körper Frauen Weisheit. Diät, Stress, Angst, Depression - sogar Übung - sind alle unter den Faktoren, die ein hormonales schaffen können Tailspin So gibt es viele Möglichkeiten für Dinge, um schief zu gehen.

Gleichzeitig erzählt northrup WHTT, es gibt viele Möglichkeiten, die Art und Weise zu ändern, wie du dich fühlst. 'Manchmal, auch die kleinsten Veränderungen können einen großen Unterschied machen', sagt sie.

Um Ihnen zu helfen, aus deiner Kammer von 'Hormonschrecken' zu entkommen, fragte WHTT Northrup und andere Top-Frauen-Gesundheitsexperten für Ratschläge, wie man mit Hormonen fertig werden kann - von der Menstruation über die Menopause und darüber hinaus.

Hormonschrecken: die Fortpflanzungsjahre

Für viele Frauen ist das Kennzeichen der Fortpflanzungsjahre keine Schwangerschaft, sondern PMS - insbesondere die stimmungsbedingten Symptome.

'Medizinisch gesprochen, alles, was direkt vor Ihrer Periode auftritt - wie Krämpfe, Durchfall und Brustzärtlichkeit - gilt als vormenstruelles Syndrom', sagt Steven R. Goldstein, MD, Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie am NYU Medical Center in New York City. Aber für die meisten Frauen ist es die Stimmungsprobleme, die der entscheidende Faktor für das sind, was wir als PMS kennen. ' Und sagt Goldstein, das kann alles von leichter bis mäßiger Depression, Angst, Stimmungsschwankungen, Melancholie, Empfindlichkeit, sogar Vollblutwut und Selbsthass beinhalten.

In der Tat sagt Northrup, dass Frauen, die prämenstrual sind, dazu neigen, Kommentare zu sehen, die über sie als negativ gemacht werden, auch wenn sie nicht sind.

Experten sagen, dass Stimmungsschwankungen und andere Symptome nicht unbedingt auf abnorme Hormonspiegel hindeuten. 'Jede Studie auf Frauen mit PMS zeigt ihre zirkulierenden Ebenen von Hormonen sind normal', sagt Nanette santoro, MD. Santoro ist Direktor der Abteilung der reproduktiven Endokrinologie am montefiore medizinischen Zentrum und der albert einstein Hochschule der Medizin in New York City. 'Aber einige Forscher glauben, dass bestimmte Hormonmetaboliten im Gehirn die Stimmungsschwankungen verursachen - oder dass manche Frauen nur Hormone anders metabolisieren, niemand weiß es sicher.'

Aber während Ärzte vielleicht nicht wissen, was Ihre Symptome verursacht, gibt es Möglichkeiten, sie zu kontrollieren. 'Du kannst deine Physiologie nicht ändern', sagt Northup. 'Aber du kannst dein Leben verändern. Sehr oft, wenn du tust, reagieren deine Hormone auf eine günstige Weise. '

PMS: was du machen kannst

Eine der ersten Verteidigungslinien, sagt Northrup, ist es, die Salzaufnahme zu reduzieren. Begrenzung Salz reduziert Blähungen - einschließlich Wasserretention im Gehirn. Das wiederum kann sowohl physische als auch emotionale Symptome erleichtern. Northrup befürwortet auch das Zuschneiden von Zucker und die Begrenzung von Koffein, die beide PMS-Symptome verschlimmern können.

Und während medizinische Studien knapp bleiben, glaubt Northrup auch, dass Frauen Diät-Limonaden und Süßigkeiten mit Aspartam (nutrasweet) und Nahrungsmitteln, die MSG (Mononatriumglutamat) enthalten, vermeiden sollten. 'Beide sind mit Excitotoxinen beladen, Chemikalien, die Gehirnzellen beeinflussen und PMS-Symptome verschlimmern können', sagt sie.

Darüber hinaus empfiehlt goldstein, dass Frauen die Aufnahme von Vitamin B6 erhöhen - entweder durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder durch Hinzufügen von mehr Bohnen, Nüssen, Hülsenfrüchten und angereichertem Brot und Getreide zu Ihrer Ernährung. Northrup schlägt vor, Zinkniveaus (Versuch Geflügel, Meeresfrüchte, Nüsse und Vollkorn) und Magnesium (gefunden in Hülsenfrüchte, Nüsse, Vollkorn und Gemüse).

Schließlich raten die Experten Frauen, die Aufmerksamkeit auf Gewicht und Bewegung zu achten, und nicht, entweder eins zu den Extremen zu nehmen. 'Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts - nicht übergewichtig, nicht untergewichtig - und regelmäßig trainieren, ohne es zu übertreiben, hilft, PMS-Symptome zu lindern und sie leichter zu bewältigen', sagt rebecca amaru, MD, klinischer Instruktor der Geburtshilfe und Gynäkologie an der Mt. Sinai medizinisches Zentrum in New York City.

Für weitere Hilfe, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Geburtenkontrolle Pillen, die helfen können, stabilisieren Hormonspiegel. In seltenen Fällen, sagt Amaru, Antidepressivum Medikamente, wie Prozac, können mehrere Tage im Monat verwendet werden, um die Kontrolle der Symptome zu helfen.

Hormonschrecken: die Perimenopause Jahre

Es kann schon in den späten 30er Jahren oder so spät wie in den späten 40er Jahren beginnen. Es ist die Lebensveränderung, die als Perimenopause bekannt ist, eine Zeit, in der die Eiproduktion schwindet und die Hormone ein eigenes Leben annehmen können.

'Ihre Fortpflanzungsjahre mögen in vollem Gange sein', sagt Goldstein, Autor von Könnte es Perimenopause sein? 'dann plötzlich bist du das Spiegelbild der Pubertät.'

Das erste, was passiert, sagt er, ist eine Pause in der zyklischen Natur Ihres Menstruationszyklus mit Perioden, die unregelmäßig werden - ein Signal, dass der Eisprung verlangsamt wird. Das, sagt er, kann deine hormone auf eine achterbahn fahren.

'Jede Frau denkt, dass es der plötzliche Abfall von Östrogen aus nicht Eisprung ist, der die Probleme verursacht. Aber in Wirklichkeit ist es die Fluktuation von Östrogen, zusammen mit weniger Progesteron , das hinter vielen der typischen Symptome der Perimenopause liegt ', sagt Goldstein. Diese Symptome, sagt er WHTT, nicht nur Stimmungsschwankungen und Empfindlichkeit, sondern auch Hitzewallungen, Nachtschweiß und Gedächtnisprobleme.

Und während es wenig harte Daten gibt, um die Vorstellung zu unterstützen, dass schlechte PMS in deinen 20er und 30er Jahren zu größeren Hormonproblemen während der Perimenopause führt, glaubt Northrup, dass es tut.

Perimenopause Hormone: was können Sie tun

'Wenn du dein PMS in deinen 20er und 30er Jahren nicht mehr kontrollierst, wird es in deine 40er Jahre kommen', sagt Northrup. 'Perimenopause kann die Mutter aller PMS-Angriffe sein und es kann eine ganze Weile dauern.' So entmutigend wie das klingt, kann sogar die 'Mutter aller PMS' gezähmt werden.

Northrup erzählt WHTT, dass, wie in Ihren 20er und 30er Jahren, Ihre erste Verteidigungslinie diätetische Änderungen sein sollte. 'Wenn du nicht schon mal Salz, Zucker und Weißmehl ausgeschnitten hast, dann tu es jetzt', sagt sie. 'Und auch auf Koffein und Wein zurückschneiden. In einigen Frauen Koffein und Wein kann Perimenopause Symptome verschärfen. '

Northrup befürwortet auch die Erhöhung Ihrer Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren (gefunden in Leinsamen, Walnüsse und Eier) sowie zunehmende Kalzium. Wenn es um Diät geht, ist Northrup ein starker Gläubiger in der Macht eines niedrigen glycemic Essensplan, der einfache Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und Gebäck zugunsten von komplexen Kohlenhydraten wie Obst und Gemüse plus Protein shuns Und Faser.

'Du wirst eine große Veränderung in nur einem Zyklus sehen', sagt Northrup. 'In 30 Tagen fühlst du dich mit diesen einfachen Diätveränderungen besser.'

Erste regelmäßige Bewegung wird auch helfen, nach Amaru, wie wird lernen, Stress in einer gesünderen Weise zu behandeln. 'Es ist ziemlich unmöglich, Stress aus dem Leben einer Frau zu schneiden', sagt Amaru. 'Aber wenn du die Art und Weise ändern kannst, wie du damit umgehst - geh spaziergang, meditiere, musste Musik hören, was auch immer es ist, das hilft dir zu entmutigen - du wirst einen positiven Einfluss auf deine Perimenopause-Symptome sehen.'

Wenn Sie all diese Dinge tun, aber immer noch keine Erleichterung finden, sagt Goldstein eine niedrige Dosis-Geburtenkontrolle Pille könnte die Antwort sein. Die Pille arbeitet anders als Hormonersatztherapie, die mehr Hormone auf die, die bereits fluktuieren, manchmal das Ungleichgewicht schlechter fügt hinzu. 'Die Pille', sagt er, 'schaltet deine Hormonproduktion vollständig ab und gibt dir eine kleine, gleichmäßig dosierte Dosis, die am selben Tag und am Tag ist. So sagt er:' Du spürst nicht die Beulen Die Straße so viel. '

Nach dem northrup können manche Frauen auch von einer natürlichen Progesteron-Supplementierung profitieren, die das Hormon, das bei der Ovulation verloren geht, ersetzt. 'Für einige Frauen', sagt sie, 'das kann eine erstaunliche beruhigende Wirkung haben, die alle großen Symptome lindert.'

Menopause und darüber hinaus - was du machen kannst

Weil die Menopause als 12 Monate oder mehr ohne Menstruationszyklus definiert ist, ist es leicht zu vermuten, dass, sobald man das große M betritt, die hormonelle Aktivität - einschließlich der Höhen und Tiefen - ziemlich viel ist, für viele Frauen das ist Der Fall, aber da es immer ein gewisses Maß an Fortpflanzungshormonen im Körper gibt, können Schwankungen und zumindest einige Symptome jahrelang über die letzte Zeit hinausgehen.

Es ist nicht so ungewöhnlich, eine Frau zu finden, die in die Wechseljahre gekommen ist und immer noch die Hitzewallungen und einige stimmungsbedingte Probleme bekämpft ', sagt Goldstein, während Frauen in Perimenopause wilde Schwankungen in ihrem Wunsch finden können Sex, einige Frauen in den Wechseljahren erleben eine Art flaches Futter von Wunsch - zumindest für eine Weile.

Die gute Nachricht: Es gibt Dinge, die du tun kannst. Für viele die Antwort liegt in natürlichen Kräutern und Ergänzungen, wie schwarzen Traubensilber und Rotklee. Obwohl medizinische Studien über die Wirksamkeit dieser Heilmittel in Konflikt geraten, berichten einige Frauen auf Erleichterung. Und während HRT wurde gefunden, um eine Wäsche-Liste von bösen Nebenwirkungen haben, sagt Goldstein, dass für einige Frauen, kurzfristige Nutzung kann immer noch die richtige Antwort, vor allem für Hitzewallungen.

Für einige Frauen ist ein gutes Schmiermittel alles, was benötigt wird, um die vaginale Trockenheit zu erleichtern und das Geschlecht wieder angenehm zu machen. Und für eine ausgewählte Gruppe von Frauen, Amaru sagt off-Label-Einsatz von kleinen Dosen von männlichen Androgen-Hormone - wie Testosteron - kann die Flamme wieder in das Feuer setzen.

Letztlich, nach Northrup, 'das Wichtigste, um im Auge zu behalten ist, dass keine Frau mit Hormonschrecken in jedem Stadium in ihrem Leben leiden muss.Es gibt Antworten für jede Frau in jedem Stadium.'