Ihre Top-Gewichtsverlust Fragen beantwortet

Manchmal ist der beste Weg für uns zu lernen, ist durch die Fragen von anderen. Ich dachte, es wäre aufschlussreich, um Antworten auf einige der häufigsten Fragen, die ich auf der 'fragen Sie die Ernährungsberater' Message Board über die WebMD Gewichtsverlust Klinik (WLC) -Programm und Gewichtsverlust im Allgemeinen gefragt werden.

Wenn Sie andere Fragen haben, besuchen Sie mich bitte auf meinem 'ask the dietitian' Message Board und posten Sie sie dort. Ich liebe es, von jedem von euch zu hören und so viel von dir zu lernen, wie ich hoffe, dass du von mir tust. Ihre Fragen helfen auch unseren Mitarbeitern große Einblicke in Ihre Bedürfnisse und Möglichkeiten, wie wir das Programm verbessern können.

Hier sind meine Picks für die beliebtesten Fragen:

Q Wie weiß ich, wann ich meinen Plan ändern muss?

A . Es gibt mehrere Umstände, unter denen Sie erwägen sollten, Ihren Plan zu ändern. Alle verlangen, dass du in der Navigationsleiste links neben deinem Bildschirm auf 'einen neuen Plan' klickst, unter 'Mein Essensplan'.

Hier sind einige wahrscheinlich Szenarien, und welche Option sollten Sie für jeden wählen:

1 Sie haben Ihr Zielgewicht erreicht und möchten Ihr neues Gewicht beibehalten, anstatt weiter zu verlieren.

  • Wählen Sie Option 4 und fügen Sie ca. 200 Kalorien pro Tag für die Wartung hinzu. Stick mit dem Programm für die weitere Unterstützung zu helfen, die neue Sie zu halten!

2 Die Menge an Nahrung, die auf dem Plan vorgeschrieben ist, scheint zu viel für Sie zu sein.

  • Wählen Sie Option 3, um Ihre Kalorien um ca. 200 pro Tag zu reduzieren.

3 Das Programm scheint zu viele Kalorien verschrieben haben, und Sie sind nicht verlieren Gewicht mit Ihrem aktuellen Essen Plan und körperliche Aktivität Routine.

  • Erhöhung der Häufigkeit oder Dauer deiner körperlichen Aktivität; Und / oder reduzieren Sie Ihre Kalorien um 200 pro Tag, indem Sie Option 3 wählen.

4 Sie möchten hinzufügen oder löschen Lebensmittel in Ihrem Essen Plan, oder fühlen Sie haben zu viel Brot (oder andere Art von Essen) auf Ihrem Plan.

  • Wie Sie auf dem Essen planen, können Sie entscheiden, die Menge an gesünderen Lebensmitteln, wie Obst und Gemüse zu erhöhen, und verringern die Menge an Brot, Süßigkeiten oder andere Lebensmittel. Gehen Sie zurück in den Fragebogen, indem Sie Option 2. Löschen Sie die Lebensmittel, die Sie weniger wollen, und überprüfen Sie die Lebensmittel, die Sie wollen mehr von. Sag uns was du magst Wir machen den Rest.

Q Hilfe! Ich arbeite aus und essen gesund, aber mein Gewicht gewann 't-Knall.

A . Es ist nicht ungewöhnlich, ein Plateau während eines Gewichtsverlust-Programms zu schlagen.Geben Sie sich ein 'Checkup', um sicherzustellen, dass Sie die vorgeschriebenen Portionsgrößen folgen.Ein wenig mehr Nahrung bei jeder Mahlzeit kann addieren, und halt Ihren Gewichtsverlust.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie mindestens 30 Minuten pro Tag körperlicher Aktivität bekommen. Wie anstrengend sollte es sein? Die beste Aktivität ist vergleichbar mit dem Spaziergang zu versuchen, einen Bus zu fangen. Das Wichtigste ist, wenn man auf ein Plateau trifft, wird nicht entmutigt - bekommen sogar, indem Sie sicherstellen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen.

Q Sind Zuckerersatz sicher, und wieviel von ihnen kann ich jeden Tag verbrauchen?

A . Es gibt viele sichere Zuckerersatzstoffe, die Menschen helfen können, Gewicht zu verlieren, indem sie Kalorien verringern, während sie ihnen erlauben, den Geschmack der Süße zu genießen. Die Regierung hat alle künstlichen Süßstoffe auf dem Markt für den normalen Verbrauch sicher.

Wir empfehlen, künstliche Süßstoffe in Maßen zu konsumieren; Ein paar Portionen am Tag ist absolut akzeptabel. Sie können wählen, welche künstlichen Süßstoffe Sie mögen.

Aber denken Sie daran: Wenn Sie versuchen, Ihre Heißhunger auf Süßigkeiten zu reduzieren, sind künstliche Süßstoffe nicht die Antwort. Versuchen Sie, Ihren süßen Zahn mit Lebensmitteln zu befriedigen, die natürlich süß sind, wie Früchte und Fruchtsäfte.

Q Welche Arten von Ergänzungen werden empfohlen, um zu helfen, beschleunigen Gewichtsverlust?

A . Wir empfehlen nicht, irgendwelche Over-the-counter Appetitzügler oder Gewichtsverlust Medikamente. Es ist viel gesünder, einen Lebensstil von gesunden Essgewohnheiten und regelmäßige körperliche Aktivität anzunehmen und zu lernen, Ihren Appetit zu kontrollieren.

Diese Gewichtsverlust-Hilfsmittel sind ein Band-Hilfe-Ansatz, um Gewicht zu verlieren. Sie sind in der Regel ineffektiv, und einige können sogar gefährlich sein.

Ihr Essensplan ist entworfen, um alle wesentlichen Vitamine und Mineralien zur Verfügung zu stellen. Aber es ist eine gute Idee, ein tägliches Multivitamin / Mineral für Ernährungsversicherung zu nehmen.

Q Wie kontrolliere ich meinen Hunger, so dass ich nicht auf kalorienreiche Lebensmittel binden kann?

A . Einschließlich Protein und Ballaststoffe in all Ihren Mahlzeiten und Snacks ist eine hervorragende Möglichkeit, den Hunger zu kontrollieren.

Faser aus Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkorn und Bohnen, wirkt wie ein Schwamm, um Ihren Bauch zu füllen. Und Protein haftet in deinem Magen länger als jeder andere Hauptnährstoff und hält hunger in der Bucht für Stunden. Gute Quellen von Protein gehören Meeresfrüchte, Nüsse, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch. Stellen Sie sicher, dass Sie diese befriedigenden Lebensmittel bei jeder Mahlzeit zu helfen, halten Sie sich voll bis die nächste Mahlzeit.

Q Ich möchte Molkerei in meine Diät aufnehmen, aber ich habe es schwer, es zu tolerieren. Gibt es etwas, was ich tun kann?

A . Individuelle Toleranz gegenüber Molkerei kann variieren Einige Menschen leiden unter Laktose-Intoleranz und sollten unbedingt alle Lebensmittel, die Laktose enthalten, vermeiden. Andere haben eine begrenzte Toleranz, was bedeutet, dass sie die Molkerei in kleinen Mengen genießen können.

Wenn Sie Laktose-Intoleranz haben, suchen Sie nach Nicht-Milchprodukte, Kalzium-angereicherte Lebensmittel und Ergänzungen, um Ihre täglichen Zulagen zu erfüllen.

Wenn Sie Laktose-Empfindlichkeit haben, wählen Sie kultivierte Joghurts, gealterte Käse und Lactobacillus-Milch. Versuchen kleine Mengen von Milchprodukte zusammen mit anderen Lebensmitteln, und allmählich erhöhen die Menge an Milchprodukt als toleriert. Drei Portionen ein Tag der Molkerei, zusammen mit einer reduzierten Kalorien-Diät, haben gezeigt, Versprechen bei der Beschleunigung Gewichtsverlust.

Q Wie gehe ich mit Heißern für bestimmte Lebensmittel um?

A . Die erste Verteidigungslinie ist, um zu versuchen, Ihr Verlangen mit einem nahrhaften Snack zu befriedigen, der in Ihren Essenplan passt. Habe viel Obst und Gemüse zur Hand zu kauen, und Sie können auch zufrieden sein.

Wenn das Verlangen weiter geht, geben Sie es - innerhalb der Vernunft. Wenn Schokoladeneis Ihren Namen nennt, haben Sie einen kleinen Teil fettfreien oder fettarmen Schokoladen-gefrorenen Joghurt oder einen gefrorenen Fruchtstab. Wenn es 's Schokolade Süßigkeiten, die Sie sehnen, erfüllen Sie Ihre Notwendigkeit für Süßigkeiten mit einem Stück harter Süßigkeiten, oder genießen Sie jeden Bissen einer Snack-Größe Schokoriegel. Lassen Sie sich nur eine kleine Nachsicht pro Tag kann Ihnen helfen, einen Griff zu bekommen Auf deine Heißhunger.