Gute Haltung (die Position, in der du deinen Körper hält während des Stehens, Sitzens oder Liegens) während der Schwangerschaft mit dem Training deinem Körper zum Stehen, Gehen, Sitzen und Lügen in Positionen, wo die geringste Belastung auf deinem liegt zurück. Obwohl Ihr wachsender Bauch kann Sie fühlen, wie Sie zu stürzen, gibt es mehrere Schritte, die Sie ergreifen können, um gute Haltung und richtige Körper Mechanik zu erhalten. Hier sind einige Tipps.

Was ist der richtige Weg, um während der Schwangerschaft zu stehen?

• Halten Sie Ihren Kopf gerade mit dem Kinn in. Kippen Sie nicht Ihren Kopf vorwärts, rückwärts, unten oder seitwärts.
• Vergewissern Sie sich, dass Ihre Ohrläppchen mit der Mitte der Schultern in Einklang stehen.
• Halten Sie Ihre Schulterblätter zurück und Ihre Brust nach vorne.
• Halten Sie Ihre Knie gerade, aber nicht verschlossen.
• Strecke die Oberseite deines Kopfes zur Decke.
• Zieh deinen Magen in und bis (so viel wie möglich!). Kippen Sie Ihr Becken nicht vorwärts oder rückwärts. Halten Sie Ihr Gesäß eingesteckt.
• Zeigen Sie Ihre Füße in die gleiche Richtung, mit Ihrem Gewicht gleichmäßig auf beide Füße ausgeglichen. Die Bögen deiner Füße sollten mit niedrig-heeled (aber nicht flachen) Schuhen unterstützt werden, um Stress auf deinem Rücken zu verhindern.
• Vermeiden Sie es, lange Zeit in der gleichen Position zu stehen.

Was ist der richtige Weg, um während der Schwangerschaft zu sitzen?

• Setz dich mit deinem Rücken und deine Schultern zurück. Ihr Gesäß sollte die Rückseite des Stuhls berühren.
• Setz dich mit einer Rückenlehne (wie einem kleinen, aufgerollten Handtuch oder einer Lendenwalze) an der Kurve deines Rückens. Schwangerschaftskissen werden bei vielen Einzelhändlern verkauft.

Hier finden Sie eine gute Sitzposition, wenn Sie nicht mit einer Rückenlehne oder Lendenwalze arbeiten:

• Setz dich am Ende deines Stuhls und schläfst ganz.
• Zeichnen Sie sich auf und akzentuieren Sie die Kurve Ihres Rückens so weit wie möglich. Für ein paar Sekunden halten.
• Die Position leicht lösen (ca. 10 Grad). Das ist eine gute sitzende haltung.
• Verteilen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beide Hüften.
• Halten Sie Ihre Hüften und Knie im rechten Winkel (verwenden Sie einen Fußstütze oder Hocker, wenn nötig). Ihre Beine sollten nicht gekreuzt werden und Ihre Füße sollten flach auf dem Boden sein.
• Versuchen Sie zu vermeiden, in der gleichen Position für mehr als 30 Minuten zu sitzen.
• Bei der Arbeit, passen Sie Ihre Stuhlhöhe und Workstation an, damit Sie nah an Ihrem Schreibtisch sitzen können. Ruhen Sie Ihre Ellbogen und Arme auf Ihrem Stuhl oder Schreibtisch, halten Sie Ihre Schultern entspannt.
• Wenn du in einem Stuhl sitzt, der rollt und schwenkt, dreh dich nicht an der Taille, während du sitzt, sondern dein ganzer Körper drehst.
• Wenn du aus der sitzenden Position aufstehst, gehe auf die Vorderseite des Sitzes deines Stuhls. Steh auf, indem du deine Beine streckst. Vermeiden Sie, sich an Ihrer Taille zu beugen. Beim Stehen, mehrere schwangerschaftssichere Rückenstrecken.

Es ist OK, andere Sitzpositionen für kurze Zeiträume zu übernehmen, aber die meisten Ihrer Sitzzeit sollten wie oben beschrieben ausgegeben werden, also gibt es minimalen Stress auf dem Rücken. Wenn du Rückenschmerzen hast, sitze so wenig wie möglich und nur für kurze Zeit (10 bis 15 Minuten).

Was ist die richtige Fahrposition während der Schwangerschaft?

• Benutze eine Rückenstütze (Lendenwalze) an der Kurve deines Rückens beim Fahren, wenn du schwanger bist. Ihre Knie sollten auf dem gleichen Niveau oder höher als Ihre Hüften sein.
• Bewegen Sie den Sitz in die Nähe des Lenkrads, aber nicht zu nahe. Im Allgemeinen sollte dein Platz nah genug sein, um deine Knie zu beugen und deine Füße zu erreichen, um die Pedale zu erreichen. Ihr Bauch sollte mindestens 10 Zoll vom Lenkrad sein, wenn möglich (das hängt offensichtlich von Ihrer Höhe ab). Der letzte Monat der Schwangerschaft, wenn Ihr Bauch wahrscheinlich näher als je zuvor zum Lenkrad ist, fahren Sie auf dem Sitz des Passagiers, wenn möglich.
• Tragen Sie immer die Schoß- und Schulter-Sicherheitsgurte. Lege den Beckengurt unter deinen Bauch, so niedrig auf deine Hüften wie möglich und über deine Oberschenkel. Lege niemals den Gürtel über deinen Bauch. Lege den Schultergurt zwischen deine Brüste. Stellen Sie die Schulter- und Beckengurte so angenehm wie möglich ein.
• Wenn Ihr Fahrzeug mit einem Airbag ausgestattet ist, ist es sehr wichtig, Ihre Schulter- und Beckengurte zu tragen. Darüber hinaus sitzen Sie immer mindestens 10 Zoll weg von der Stelle, wo der Airbag gelagert wird. Auf der Seite des Fahrers befindet sich der Airbag im Lenkrad. Beim Fahren sollten schwangere Frauen das Lenkrad so einstellen, dass es in Richtung Brust und weg von Kopf und Bauch gekippt wird.

Was ist der richtige Weg, um Objekte während der Schwangerschaft zu heben?

• Bitten Sie um Hilfe beim Heben schwerer Gegenstände, wenn Sie schwanger sind.
• Bevor Sie ein Objekt anheben, stellen Sie sicher, dass Sie einen festen Stand haben.
• Um ein Objekt aufzuheben, das niedriger ist als das Niveau deiner Taille, halte deinen Rücken gerade und beuge dich an den Knien und Hüften. Beug dich nicht vorwärts an die Taille mit den Knien gerade.
• Stehen Sie mit einer weiten Haltung in der Nähe des Objekts, das Sie versuchen zu holen und halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden. Ziehen Sie die Bauchmuskulatur an und heben Sie das Objekt mit den Beinmuskeln an. Strecke deine Knie in einer stetigen Bewegung. Don 't wichst den Gegenstand bis zu deinem Körper.
• stand ganz aufrecht ohne zu verdrehen.
• Wenn Sie ein Objekt aus einer Tabelle heben, schieben Sie es an den Tischrand, damit Sie es in der Nähe Ihres Körpers halten können. Beugen Sie die Knie so, dass Sie in der Nähe des Objekts sind. Benutze deine Beine, um das Objekt zu heben und in eine stehende Position zu kommen.
• Vorsicht beim Heben schwerer Gegenstände oberhalb des Taillenniveaus.
• Halten Sie Pakete in der Nähe Ihres Körpers mit den Armen gebeugt. Halten Sie Ihre Bauchmuskulatur fest. Nehmen Sie kleine Schritte und gehen Sie langsam.
• Um das Objekt zu senken, platzierst du deine Füße, wie du gehst, um zu heben, die Bauchmuskeln anzuziehen und deine Hüften und Knie zu beugen. Nicht nach vorn lehnen.

Beim Erreichen von Objekten Overhead:

• Holen Sie sich Ihren Körper so nah wie möglich an das gewünschte Objekt.
• Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Vorstellung davon haben, wie schwer das Objekt ist, dass Sie heben werden.
• Verwenden Sie zwei Hände, um zu heben.

Was ist die beste Position zum Schlafen und Liegen während der Schwangerschaft?

Im Allgemeinen sollten schwangere Frauen versuchen, nicht flach auf dem Rücken oder direkt auf dem Bauch zu liegen. Auf dem Rücken liegend, vor allem im dritten Trimester, verursacht mehr Arbeit und Stress auf dein Herz: In dieser Position kann das Gewicht des Babys übermäßigen Druck auf die untere Hohlvene setzen, die große Vene, die Blut von den Füßen und Beinen trägt , Becken und Bauch zurück zum Herzen, wodurch der Blutfluss in die Plazenta reduziert wird. Darüber hinaus können Sie auf dem Rücken schlafen. Sie können sogar eine Rückenschmerzen haben!

Liegen auf dem Bauch während der Schwangerschaft ist wahrscheinlich nicht sehr komfortabel. Was noch wichtiger ist, auf dem Bauch liegen sollte vermieden werden, weil es zusätzlichen Druck auf den Fötus setzen und den Blutfluss reduzieren kann.

Don 't auch zu besorgt, wenn du Positionen in der Nacht verschiebst, das ist ein normaler Teil des Schlafens, den du nicht kontrollieren kannst. Wahrscheinlich, wenn Sie am Ende auf dem Rücken oder Magen liegen, wird die Beschwerden Sie aufwachen.

Einige Ärzte empfehlen, dass schwangere Frauen auf der linken Seite im dritten Trimester liegen, um den besten Blutfluss zum Fötus, Uterus und Nieren zu ermöglichen. Denn deine Leber liegt auf der rechten Seite deines Körpers, auf der linken Seite liegend hilft auch, den Uterus davon abzuhalten, auf diese große Orgel zu drängen.

Egal in welcher Position du dich lügst, ein Kissen sollte unter deinem Kopf sein, aber nicht deine Schultern, und sollte eine Dicke sein, die es deinem Kopf erlaubt, in einer normalen Position zu sein, um deinen Rücken zu belasten. Sie können auch ein Kissen zwischen die Beine für die Unterstützung setzen. Benutzen Sie Ihre Kissen, um eine bequeme Schlafposition zu entdecken. Einige spezielle 'Schwangerschaft' Kissen sind auf dem Markt verkauft, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen.

Versuchen Sie, in einer Position zu schlafen, die Ihnen hilft, die Kurve in Ihrem Rücken zu halten (wie auf Ihrer Seite mit den Knien leicht gebeugt und mit einem Kissen zwischen den Knien). Schlaf nicht auf deiner Seite mit den Knien, die bis zu deiner Brust gezogen sind.

Wählen Sie eine feste Matratze und Kastenfeder, die nicht durchhängt Wenn nötig, legen Sie ein Brett unter die Matratze. Du kannst die Matratze auch ggf. vorübergehend auf den Boden stellen.

Wenn du immer auf einer weichen Oberfläche geschlafen hast, kann es schmerzlicher sein, auf eine harte Oberfläche zu wechseln. Versuchen Sie zu tun, was für Sie am bequemsten ist.

Wenn du von der liegenden Position aufstehst, schalte dich auf deine Seite, zieh die Knie auf und schwinge deine Beine auf die Seite des Bettes. Setz dich auf, indem du dich mit deinen Händen drückst. Vermeiden Sie, sich an Ihrer Taille vorwärts zu bewegen.