Es gibt mehrere Dinge, die Sie zu Hause tun können, um Ihren Schmerz zu reduzieren. Zum Beispiel:

• Rest . Wenn dein Rücken viel weh tut, mach eine Pause. Versuche aber nicht zu viel Zeit zu lassen, bevor du dich wieder bewegen wirst. Stattdessen kehrst du langsam zu deinen Aktivitäten zurück und vermege Dinge, die deinen Schmerz noch schlimmer machen. Studien zeigen, dass Bett Rest doesn 't entlasten Rückenschmerzen besser als aktiv zu bleiben und Bett Rest von mehr als ein paar Tage können Ihre Rückenschmerzen schlimmer und führen zu anderen Problemen, wie steife Gelenke und Muskelschwäche.
• Verwenden Sie Over-the-Counter-Schmerz Medikamente-of-Counter-Schmerz Medikamente, wie Acetaminophen (z. B. Tylenol) und nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (z. B. advil, aleve, Aspirin und Motrin). Diese können Schmerzen und Schwellungen reduzieren. Mit Medikamenten sicher sein. Lesen und befolgen Sie alle Anweisungen auf dem Etikett.
• Hitze kann Schmerzen und Steifigkeit reduzieren. Eis kann helfen, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Du möchtest zwischen Hitze und Kälte hin und her wechseln, bis du findest was dir am meisten hilft.
• Übung . Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Physiotherapeuten über die Art von Übungen, die Sie tun können, um die Muskeln in den Rücken, Schultern und Magen zu dehnen und zu stärken. Diese Muskeln helfen, Ihre Wirbelsäule zu unterstützen. Starke Muskeln können helfen, Ihre Haltung zu verbessern, halten Sie Ihren Körper in einer besseren Balance, verringern Sie Ihre Chance der Verletzung und verringern Sie Schmerz.
• Übe gute posturepractice gute haltung. Die schlechte Haltung belastet den Rücken. Seien Sie sicher, zu stehen oder sitzen hoch, mit Ihren Schultern und Ihr Magen zog in, um Ihren Rücken zu unterstützen. Don 't Einbruch oder Slouch.

Hier sind einige andere Dinge, die du tun kannst, um dich besser zu fühlen:

• Siehe Berater . Kognitiv-Verhaltenstherapie kann Ihnen zeigen, wie Sie bestimmte Gedanken und Verhaltensweisen ändern, um Ihren Schmerz zu kontrollieren. Für weitere Informationen, siehe das Thema stoppen negative Gedanken: die Wahl einer gesünderen Denkweise.
• Erfahren Sie, wie Sie reduzieren können Stress. Stress kann Ihre Schmerzen fühlen sich schlechter. Sie können versuchen, tiefe Atmung und Entspannungsübungen oder Meditation.

  Stressmanagement: Atemübungen zur Entspannung

• Essen Sie nahrhafte Lebensmittel . Immer viel Kalzium und Vitamin D kann verhindern, dass Osteoporose, die zu Kompressionsfrakturen und Rückenschmerzen führen kann. Für weitere Informationen, siehe das Thema gesunde Ernährung.
• Don 't Rauch Das Rauchen verringert den Blutfluss und verlangsamt die Heilung. Wenn Sie Hilfe brauchen, um zu stoppen, sehen Sie das Thema Rauchen aufhören.
• Achten Sie darauf, wenn Sie anheben. Wenn Sie heben müssen, beugen Sie die Knie und halten Sie den Rücken gerade. Vermeiden verdrehen Halte die Last in deinem Körper.
• Verwenden Sie ein Schmerz-Tagebuch (was ist ein PDF-Dokument?) . Notieren Sie, wie Ihre Stimmungen, Gedanken, Schlafmuster, Aktivitäten und Medikamente Ihren Schmerz beeinflussen. Mit einer Aufzeichnung Ihrer Schmerzen kann Ihnen helfen und Ihr Arzt finden die besten Möglichkeiten, um Ihre Schmerzen zu behandeln.