Ein gesunder Lebensstil - einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, immer viel Ruhe und aktiv - ist wichtig, während Sie stillen. Es kann Ihnen helfen, mehr Energie zu haben und Stress zu reduzieren. Es kann Ihnen auch helfen, eine gesunde Milchversorgung zu bauen.

Es ist auch wichtig zu wissen, was zu vermeiden ist, alles, was du in deinen Körper gelegt hast, kannst deinem Baby in der Muttermilch übergeben.

Habe eine gesunde Ernährung

• Haben eine ausgewogene Ernährung Haben Sie eine ausgewogene Ernährung so dass Sie die Vitamine und Mineralien, die Sie zum Stillen benötigen. Du musst extra Kalorien essen, verglichen mit dem Betrag, den du gegessen hast, als du nicht gestillt hast. Es ist eine gute Idee, weiterhin deine pränatalen Vitamine während des Stillens zu nehmen.
• Vermeiden Sie schnellen Gewichtsverlust. Wenn Sie versuchen möchten, Ihr Schwangerschaftsgewicht zu verlieren, verlieren Sie es ein wenig zu einer Zeit, so dass Sie sich nicht auf Ihre Muttermilch auswirken.

Einige Mütter bemerken, dass bestimmte Lebensmittel ihre Babys mehr pingelig machen. Du möchtest vielleicht verfolgen, was du isst und wie dein Baby wirkt.

Wenn Sie spezielle diätetische Bedürfnisse haben, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater. Er oder sie kann Ihnen helfen, gesunde Mahlzeiten zu planen.

Balance Aktivität und Schlaf

• Versuche zu schlafen und zu ruhen Versuche zu schlafen und zu ruhen so gut wie du kannst. Sie werden wahrscheinlich nicht einen normalen Zeitplan haben, wenn Sie zum ersten Mal zu stillen beginnen. Aber Sie können Nickerchen machen und Zeit finden, um für kurze Zeit während des Tages zu ruhen, wie wenn Ihr Baby schläft.
• Aktiv sein Sei aktiv . Übung hilft bei Gewichtsverlust, verbessert Ihr Energieniveau und kann helfen, Stress abzubauen.

Verwenden Sie die Medizin weise

• Sei vorsichtig Medizin zu nehmen Sei vorsichtig Medizin zu nehmen . Viele Medikamente können Ihre Muttermilch beeinflussen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie alle Over-the-Counter oder verschreibungspflichtige Medikamente oder Kräuter einnehmen.
• Bleiben Sie auf Ihren Impfungen . Es ist okay, routinemäßige Impfungen zu bekommen, während du stillen wirst. Sie schaden deinem Baby nicht.

Wissen, was zu vermeiden

• Vermeiden giftige Substanzen Vermeiden Sie giftige Stoffe , wie zB Fisch, der Quecksilber enthalten kann, der über Muttermilch an Ihr Baby weitergegeben werden kann.
• Vermeidung von Drogen, Alkohol und Tabak Vermeiden Sie Drogen, Alkohol und Tabak . Jede Substanz, die du während des Stillens benutzt, kann an dein Baby weitergegeben werden.

Anpassen an Lebensstiländerungen

• Sexuelle Veränderungen verstehen sexuelle Veränderungen verstehen . Sexuelle Beziehungen mit Ihrem Partner können sich Zeit nehmen, um wieder zu beginnen.
• Verwenden Sie Geburtenkontrolle Verwenden Sie Geburtenkontrolle Methoden, wenn Sie Ihr Schwangerschaftsrisiko senken möchten. Frauen, die stillen, können noch schwanger werden. Aber Sie sind wahrscheinlich nicht schwanger in den ersten 6 Monaten der exklusiven Stillen (was bedeutet, dass Sie füttern Ihr Baby auf Anfrage und nicht mit Formel, Essen oder Wasser, um seine oder ihre Ernährung ergänzen). Nachdem Ihr Baby 6 Monate alt ist, müssen Sie eine Geburtenkontrolle Methode verwenden, wenn Sie eine Schwangerschaft vermeiden wollen, unabhängig davon, ob Sie stillen exklusiv sind.

Mit einem neuen Baby und dem Stillen nehmen Sie sich Zeit, sich daran zu gewöhnen. Nimm es dir an. Finden Sie Wege, um sich selbst in den ersten Monaten zu bewältigen. Lernen mehr darüber, wie Ihr Baby wachsen und ändern kann auch für Sie hilfreich sein. Für weitere Informationen, siehe das Thema Wachstum und Entwicklung, Neugeborenen.