Haben deine Schlafgewohnheiten Migräne auslösen?

Wenn Sie unter Migräne leiden, möchten Sie vielleicht mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Schlafgewohnheiten. Das ist die Botschaft aus mehreren Studien, die diesen Schlaf zeigen Probleme, wie Schlaflosigkeit, können tatsächlich Migräne auslösen.

Migräne und Schlafprobleme

Migräne beginnen, wenn hyperaktive Nervenzellen Blutimpulse aussenden Schiffe, wodurch sie sich verengen, dann erweitern. Dies wird begleitet von der Freisetzung von Gehirnchemikalien und entzündlichen Substanzen, die die Pulsationen schmerzhaft sein.

In einer Studie, die in der Zeitschrift Kopfschmerz veröffentlicht wurde, führten die Forscher eine Detailliertes Schlafinterview mit 147 Frauen mit transformierten Migränen (wo Gelegentliche oder episodische Kopfschmerzen werden chronisch mindestens die Hälfte der Tage der Monat). Wenn sie gefragt wurden, ob sie beim Aufwachen erfrischt oder müde waren, nicht einer Berichtete das Gefühl erfrischt, und mehr als 80\% sagten, sie seien müde, wenn sie Erwachte Beschwerden über Schlafprobleme waren vorherrschend.

In einer zweiten Studie über Schlafgewohnheiten und Migräne, auch veröffentlicht in Kopfschmerzen, Forscher lieferten stärkere Beweise dafür, dass gute Schlafgewohnheiten Reduzieren sowohl die Anzahl und Intensität der Migräne-Kopfschmerzen. In diesen Ergebnissen, 43 Frauen mit verwandelten Migräne erhielten Verhaltensschlafanweisungen oder Placebo-Anweisungen zusätzlich zur üblichen medizinischen Versorgung. Die Frauen wurden aufgenommen Ihre Migräne Kopfschmerzen in Tagebüchern. Am Ende der Studie, die Frauen, die Erhielt Verhaltensschlafanweisungen eine signifikante Reduktion in Migräne-Kopfschmerzen Häufigkeit und Intensität.

Wie können Schlafprobleme Migräne verursachen?

Schnelle Augenbewegung (REM) Schlaf provoziert Migräne, sagt vincent Fortanasce, MD, ein Angeles-basierter Neurologe, Psychiater und Autor des Anti-Alzheimer-Rezept. Fortanasce erzählt WHTT, dass REM schlafen Provoziert mächtigste Migräne, die fünf bis sechs Stunden nach dem Schlafen auftreten Beginnt.

Die meisten von uns gehen durch etwa sechs Schlafzyklen mit etwa vier Stufen von Schlafen, plus schnelle Augenbewegung (REM) Schlaf. Die tiefsten Stadien des Schlafes (Stufen 3 und 4) für die Herstellung von ausreichend Serotonin und Dopamin notwendig sind, Beide Neurotransmitter.

Diese Neurotransmitter sind die 'Wohlfühl' chemischen Boten in Das Gehirn, und beide hängen von angemessenem Schlaf ab; Eine Abnahme von Serotonin und Dopamin ist mit schlechten Schlaf- oder Schlafproblemen verbunden.

Ein Grund für das Aufwachen mit Migräne ist, dass REM-Schlaf am stärksten ist Vor dem Erwachen Schlafsachen können dann Migräne auslösen, indem sie verursachen Instabilität von Serotonin und eine Senkung der Dopaminspiegel.

Antidepressiva, speziell die selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRis), kann helfen, Serotonin-Membranen zu stabilisieren und Migräne zu blockieren. diese Medikamente werden manchmal als Migränebehandlung verwendet.

Lass deine Schlafgewohnheiten Migräne auslösen?

Wie sind deine Schlafgewohnheiten? Haben Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen? machst du Werfen und drehen die meisten der Nacht? Fühlst du gereizt, müde und sogar Deprimiert am nächsten Tag nach einer rauhen Nacht, die schlafen wollte? Ob du leidest Mit Migränen oder nicht, nicht-restaurativen Schlaf und Beeinträchtigung der Tagesfunktion Ist ein Problem für Millionen von Amerikanern.

Nicht nur Schlafprobleme verursachen Chaos auf Stimmung und Entscheidungsfindung Fähigkeiten, aber schlechte Schlafgewohnheiten führen auch zu Gefühlen von Unwohlsein, arm Konzentration und sogar zufällige Todesfälle, nach ronald R. fieve, MD, Professor für klinische Psychiatrie an Kolumbien presbyterian medizinischen Zentrum, und Autor von Bipolar II.

Beim Versuch, Anzeichen von Schlafproblemen zu isolieren, gibt fieve folgendes an Acht Aussagen zu den Patienten. Wenn man mehr als zwei der Aussagen überprüft Unten, rufen Sie Ihren Arzt und suchen Sie Hilfe für Ihr Schlafsack:

  • Ich habe Kopfschmerzen am Morgen, wenn ich aus dem Bett gekommen bin.
  • Ich fühle mich verstreut Schmerzen und Schmerzen in meinem ganzen Körper beim Aufkommen.
  • Ich fühle Müdigkeit oder Müdigkeit, die auch nach einigen großen nicht weggeht Tassen mit stark koffeinhaltigem Kaffee.
  • Ich fühle mich in einer leisen Stimmung, die nicht hebt, auch wenn ich mit täglich ankomme Aktivitäten.
  • Ich habe mich deprimiert genug, um psychiatrische Hilfe zu suchen oder zu erhalten Antidepressivum Medikamente.
  • Ich fühle mich reizbar, ungeduldig und launisch.
  • Ich habe Schwierigkeiten, neue Informationen zu lernen oder neue Ideen zu erfassen.
  • Ich habe oft die Unfähigkeit, die soziale Harmonie mit der Familie zu bewahren und Freunde.

Wird besser schlafen Gewohnheiten stoppen Sie Ihre Migräne?

Während niemand garantieren kann, dass bessere Schlafgewohnheiten weniger führen werden Migräne, gibt es einige praktische Möglichkeiten, um die Kontrolle über Ihren Schlaf zu bekommen Probleme.

Beginnen Sie, indem Sie Ihre Schlafgewohnheiten und Migränemuster verfolgen Morgen für vier Wochen. Mit einem kleinen Kalender oder Tagebuch, notieren Sie, wie Sie Schlief jede Nacht und notiere, wenn du eine Migräne hättest. Nach der Überprüfung deines Schlafes Gewohnheiten und Migräne Tagebuch über vier Wochen, können Sie beginnen, ein Muster von zu bemerken Schlafprobleme, die Migräne auslösen. Auch wenn du ein Muster nicht kennst, Weiterhin auf Ihre Schlafgewohnheiten zu arbeiten, so dass Sie sich besser fühlen und können mehr sein Wachsam und produktiv bei der Arbeit und zu Hause.

Schlafprobleme mit Migräne: brauchst du eine Schlafstudie?

Während die Forscher immer noch versuchen, die Verbindung zwischen dem Schlaf zu bestimmen Gewohnheiten und Migräne, REM Schlaf Anomalien wurden in einer Vielzahl verwickelt Von Problemen, einschließlich Depressionen und posttraumatischen Belastungsstörungen. Schlaf Probleme sind auch bei denen mit Fibromyalgie, die durch gekennzeichnet ist Seine tiefe Muskelschmerzen, Müdigkeit, Angst und Depression. zufällig, Migräne sind bei denen mit Fibromyalgie, mit 50\% bis 75\% der Patienten Auch Migräne-Kopfschmerzen berichten.

Wenn Ihr Arzt vermutet, dass Sie Schlafprobleme wie Schlafapnoe haben könnten, Ruheloses Bein-Syndrom oder andere Schlafprobleme, kann Ihr Arzt empfehlen Schlafstudium oder Polysomnographie. Mit einer Schlafstudie, schlafen Spezialisten bewerten Ihre Schlafgewohnheiten bei einer Übernachtungseinrichtung, die Durchführung von laufenden Tests, Einschließlich eines Elektroenzephalogramms (EEG), das die elektrische Aktivität von überwacht Das Gehirn, Sauerstoff-Niveaus, Luftstrom und andere physiologische Funktionen.

Wie kannst du Schlafprobleme mit Migränen bewältigen

Drogen, Stress und übermäßiges Lärm können die täglichen Körperrhythmen, Stimmung und Schlaf, fieve erzählt WHTT. Er ermutigt die Patienten, ihren Lebensstil zu bewerten Gewohnheiten und Schlafhygiene, um sicherzustellen, dass ihr Körper für die Ruhe vorbereitet ist.

  • Beginnen Sie, indem Sie sich eine Kampfchance für Ruhe geben: schalten Sie die Lichter aus, Der Fernseher und der Laptop, wenn du dich für das Bett fertig machst.
  • Koffein aus deiner Diät beseitigen.
  • Versuchen Sie, regelmäßig morgens oder nachmittags zu trainieren (aber nicht in der Nähe der Schlafenszeit; Es kann dich wirklich wecken).
  • Essen Sie mindestens drei Stunden, bevor Sie ins Bett kommen. Einige Experten Empfehlen einen Snack hoch in Kohlenhydrate wie Getreide und Milch oder ein Bagel, Die den Schlaf durch die Erhöhung der Serotoninspiegel induzieren können.

Vor allem, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der beste medizinische Fachmann zu beraten Sie auf Lebensstil Gewohnheiten und Medikamente, die Ihnen helfen können, Ihre Migräne zu verwalten Und beende deine Schlafprobleme.