Level 1 Übungen für Schwindel sind 'Anfänger' Übungen. In allen von ihnen, beginnen Sie langsam und allmählich versuchen, die Übung für eine längere Zeit zu tun oder mehr Wiederholungen. Wenn du zum ersten Mal anfängst, ist es wichtig, jemanden mit dir zu haben, um dir zu helfen, wenn du fühlst, dass du fallen wirst. Wie Sie Fortschritte, können Sie in der Lage, einige der Übungen auf eigene Faust zu tun.

Wenn Sie sich um das Fallen kümmern, haben Sie jemanden mit Ihnen.

Romberg Übung

1. Steh mit einem Stuhl vor dir und einer Wand hinter dir. Wenn du anfängst zu fallen, kannst du sie zur Unterstützung verwenden.
2. Lege deine Füße zusammen und deine Arme zu deiner Seite.
3. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.

Machen Sie diese Übung zweimal täglich. Versuche es zu machen, es mit geschlossenen Augen zu tun.

Stehende Übung: vorwärts nach hinten

1. Steh mit einem Stuhl vor dir und einer Wand hinter dir. Wenn du anfängst zu fallen, kannst du sie zur Unterstützung verwenden.
2. Steh mit deinen Füßen schulterbreit auseinander und deine Arme an deiner Seite.
3. Schau nach vorn und nach hinten und dann rückwärts, damit dein Gewicht zu deinen Zehen und dann zu deinen Fersen wechselt. Heben Sie nicht Ihre Zehen oder Fersen. Seien Sie sicher, dass sich Ihre Schultern und Hüften zusammen bewegen. Beuge dich nicht an deinen Hüften.
4. Langsam steigern Sie, wie weit Sie vorwärts und rückwärts schwanken können, ohne einen Schritt zu machen.
5. Führen Sie die Zehe-zu-Ferse 20 mal.

Machen Sie diese Übung zweimal täglich. Versuche es zu tun, dies zu tun 30 Mal und dann mit geschlossenen Augen.

Stehende Übung: rechts nach links

1. Steh mit einem Stuhl vor dir und einer Wand hinter dir. Wenn du anfängst zu fallen, kannst du sie zur Unterstützung verwenden.
2. Steh mit deinen Füßen schulterbreit auseinander und deine Arme an deiner Seite.
3. Vorsichtig (schlank) nach rechts und links, damit dein Gewicht von deinem rechten Fuß auf den linken Fuß wechselt. Heben Sie nicht Ihre Zehen oder Fersen. Seien Sie sicher, dass sich Ihre Schultern und Hüften zusammen bewegen. Beuge dich nicht an deinen Hüften.
4. Langsam steigern Sie, wie weit Sie rechts und links schwanken können, ohne einen Schritt zu machen.
5. Führen Sie die rechts-links-links 20 mal.

Machen Sie diese Übung zweimal täglich. Versuche es zu tun, dies zu tun 30 Mal und dann mit geschlossenen Augen.

Marching in place

1. Steh mit einem Stuhl vor dir und einer Wand hinter dir. Wenn du anfing zu fallen, kannst du sie zur Unterstützung verwenden. Stehend in einer Ecke wird auch funktionieren.
2. Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas auseinander (wie Sie normalerweise stehen) und Ihre Arme an Ihrer Seite.
3. März an Ort und Stelle, hob die Knie hoch in Richtung der Decke.
4. Mache das 20 mal.

Machen Sie diese Übung zweimal täglich. Versuche es zu tun, dies zu tun 30 Mal und dann mit geschlossenen Augen.