Das neue Jahr ist eine Zeit viele Männer überdenken ihr Leben und machen Pläne zu bekommen Ihre Gesundheit auf dem richtigen Weg. Bist du einer von ihnen?

Mindestens 40\% der Erwachsenen machen jedes Jahr eine oder mehrere Auflösungen und zumindest Zwei Drittel von ihnen schwören, etwas Ungesundes über sich selbst zu ändern, Nach einer kleinen Studie von John C. Norcross, PhD, Professor von Psychologie an der Universität von Scranton in Pennsylvania. der populäre Auflösungen betreffen Gewichtszunahme, Fitness und Rauchen.

WebMD untersuchte diese gemeinsamen Ziele und fügte ein paar mehr hinzu, dass Männer Vielleicht in ihrem Streben nach guter Gesundheit zu prüfen. Wir fragten dann Gesundheit Experten, um Ratschläge zu geben, wie man am besten die Auflösungen für maximal ansprechen kann Erfolg. Betrachten ihre Vorschläge und sehen, was für Sie arbeitet. Viel Glück!

Neujahrsauflösung Nr. 1: Fit

Wenn Männer fit werden wollen, neigen sie dazu, auf Gewichtsverlust im Magen zu zielen Bereich und Muskel-Definition in den Bizeps, Brust und Bauch, sagt cedric Bryant, phD, Chef Übung Physiologe für den amerikanischen Rat auf Übung.

Um diese Ziele zu erreichen, machen Männer kleine Herz-Kreislauf-Übung, und eine Menge von Widerstandstraining - eine Strategie, die bryant sagt, ist nicht ideal.

'Männer müssen an einem ausgewogenen Trainingsprogramm teilnehmen, wo sie sind Beteiligt an Krafttraining, das für alle großen Muskelgruppen ist. Sie Muss an einer aeroben Übung teilnehmen, denn das wird ihnen helfen Energie zu verbrauchen und Kalorien zu verbrennen ', sagt Bryant, der auch das gut merkt Ernährung ist entscheidend für Fitness-Erfolg. 'Du brauchst das ganze Paket, wenn du Wollen optimale Ergebnisse erzielen. '

Zum Beispiel kann ein Mann, der viele Bauchübungen durchführt, werden Frustriert, weil er nicht in der Lage ist, das 'Waschbrett abs' zu erhalten Wünscht Er kann auch schön haben, waschbrett abs, aber eine Schicht von Fett kann sein Sie verstecken.

'bis du das Körpergewicht und das Körperfett insgesamt verlierst, die Leute gehen nicht Sehe die Früchte deiner Arbeit, 'sagt Bryant, er sagt, dass es so etwas nicht gibt Als Spot reduzieren - Ausrichtung auf bestimmte Bereiche des Körpers für Fett und Gewicht Verlust. Wenn die Leute Gewicht verlieren, kommt es gewöhnlich über den ganzen Körper.

Um das Flab und Pfund loszuwerden, jean bonhomme, MD, MPH, ein Mitglied der Vorstand für das Gesundheitsnetz der Männer, schlägt vor, eine angenehme zu wählen Körperliche Aktivität, auch wenn es nicht ein traditionelles Training ist.

Die Idee ist, den Körper zu bewegen, alles zu tun, zu laufen, zu wandern, zu Fuß, Oder Kampfkünste.

Mit jeder neuen oder erneuerten Aktivität ist es wichtig, langsam zu beginnen, allmählich Intensität erhöhen. Anfangen auf einer Ebene, die zu aggressiv ist, könnte dazu führen Schmerzen, Verletzungen und ein Gefühl der Niedergeschlagenheit.

Neujahrsauflösung Nr. 2: Schau was du isst

Fleisch und Kartoffeln sind irgendwie mit männlichen Männern verbunden. 'für einige Männer, es ist ein Macho-Ding, viel rotes Fleisch zu essen ', sagt bonhomme. 'Wir sollen die Jäger sein, und wir bringen die Hirsche und die Elk. '

Es gibt sicher nichts falsch mit einem saftigen Stück Steak, aber Overindulgence kann ein problem sein, sagt bonnie taub-dix, RD, eine Sprecherin für Die amerikanische diätetische Vereinigung. 'Diäten, die große Mengen von fördern Protein und Fett, wie die Low-Carb-Diäten, sind wirklich nicht der Weg zu gehen. Männer Haben eine Tendenz, das mehr zu tun ', sagt sie.

Niedrig-Kohlenhydrate und proteinreiche Diäten begrenzen die Aufnahme von bestimmten Körnern, Reis, Kartoffeln, Pasta, Früchte und stärkehaltiges Gemüse. Sie manchmal Ermutigen Fleisch und Fettverbrauch, um Gewichtsverlust zu fördern.

Studien zeigen, Low-Carb-Diäten helfen Menschen verlieren Gewicht auf kurze Sicht. Nach einem Jahr, aber Forscher fanden keinen Unterschied in Gewichtsverlust zwischen Die Low-Carb-Diät und die Standard-Kalorien-Diät.

Experten warten noch auf Langzeitdaten auf Tiefkühl-Diäten. Kritiker befürchten Die Diäten haben negative Auswirkungen auf das Herz, vor allem seit fettigen Nahrungsmittel wurden gezeigt, um das Risiko von Herzerkrankungen zu erhöhen. Viele der beschränkten Lebensmittel auf der Low-Carb-Diät, wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, haben Wurde auch gezeigt, um Krebs zu verhindern, und ein geringeres Risiko von Herzerkrankungen.

Um Gewicht zu verlieren, empfiehlt taub-dix eine ausgewogene Ernährung mit Schwerpunkt auf Ganze Körner, Obst und Gemüse. Sie sagt drei Portionen fettarmer Milchprodukte Kann auch vorteilhaft sein. Neben der Verbesserung der Knochengesundheit, zeigen einige Studien Kalzium kann es leichter machen, Pfunde zu vergießen.

Statt eines Beefsteaks versuchen Sie Thunfisch oder Lachssteaks. Ein Truthahn Burger konnte Ersetzen einen Rindfleisch Burger. Es gibt auch vegetarische Fleischersatzstoffe.

Wenn das nicht appetitiert, versuchen Sie, gesunde Gegenstände in die Mahlzeiten zu mischen Sie essen normalerweise. Zum Beispiel könnte ein Rindfleisch mit Tofu gemischt werden. 'So kannst du etwas von dem bekommen, was du willst, aber nicht genug, um dich zu verletzen' Sagt bonhomme.

(habt ihr in diesem Jahr die Diät beschlossen, das WebMD-Diät-Assessment-Tool auszuprobieren.)

Neujahrsauflösung Nr. 3: zum Arzt gehen

Hast du einen verdrehten Knöchel, Rückenschmerzen, Blut im Urin, vergrößert Maulwurf oder unerklärliche Traurigkeit, die mehr als ein paar Wochen dauert? Das sind alle Gute Gründe, einen Arzt zu sehen Doch viele Männer machen es einfach nicht.

Männer machen 130 Millionen weniger Besuche beim Arzt, als Frauen, und das 's Nicht einschließlich Geburtsbesuche, sagt Armin Brott, Autor von Vater für Leben . Er sagt, dass Männer dazu neigen, Schmerzen zu beurteilen und sich selbst zu sehen Unzerstörbar, vor allem im jüngeren Alter. Er sagt, dass dieses allgemeine Denken stammt Aus Ideen, die in der Kindheit gefördert werden - die großen Jungen müssen hart sein und sie Schreien nicht, wie Männer aufwachsen, sie werden angehoben, um sich selbst als Anbieter zu denken Und Beschützer.

'Wir sollten uns auf unsere Familien kümmern, und wir sind einfach nicht dabei Habe Zeit, sich um uns selbst zu kümmern ', sagt brott und bemerkt einen großen Prozentsatz Von der Zeit gehen Männer zum Arzt, weil ihre Frau sie geschickt hat. Zu der Zeit sie Gehen Sie jedoch, ihr Zustand könnte zu mühsamer fortgeschritten sein Stufen.

Versprechen Sie sich, dass wenn Sie sich nicht richtig fühlen, werden Sie in die Doktor, Brott erzählt Männern.

Neben der Behandlung von Krankheiten kann ein Arzt auf Potenziale schauen Probleme und halten eine Aufzeichnung der normalen Fitness-Levels. Gesundheit Prüfungen können geben Ärzte eine Grundlinie für Dinge wie Blutdruck und Cholesterin. Wenn ein Mann Geht nicht zum Arzt, es wird schwieriger für Ärzte, die zu bestimmen Schwere eines Problems.

Die US-amerikanische Präventionsdienststelle empfiehlt das folgende Screening Tests für Männer:

• Cholesterin-Checks haben Ihr Cholesterin abgeschirmt Mindestens alle fünf Jahre, beginnend mit 35 Jahren. Haben Sie es mit 20 Jahren getan, wenn Sie Rauch, Diabetes haben oder eine Familiengeschichte von Herzerkrankungen haben.
• Blutdruck. hat es mindestens alle zwei überprüft Jahre.
• Darmkrebs-Tests Beginn der Prüfung im Alter von 50 Jahren.
• Diabetes haben einen Test getan, wenn du ein hohes Cholesterin oder hast Hoher Blutdruck.
• Depression sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich für zwei traurig gefühlt haben Wochen gerade, und haben wenig Interesse an normalerweise angenehm Aktivitäten.
• Sexuell übertragbare Krankheiten. fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Sollte abgeschirmt werden.
• Prostatakrebs-Screening. sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Risiko und Nutzen der Durchführung des Prostata-spezifischen Antigen-Tests oder der Digitale rektale Prüfung

Brott sagt, es ist auch eine gute Idee für Männer, sich regelmäßig zu sehen Prüfung, Inventar, wie sie fühlen und aussehen.

Neujahrsauflösung Nr. 4: Rauchen aufhören

Die Nikotin-Gewohnheit geben die Stiefel ist eine der beliebtesten Auflösungen Für Männer und Frauen. Es ist eine schwierige Aufgabe, und für einige Leute, Erfolg Kommt erst nach mehrfacher Versuche.

Experten sagen, der beste Weg, um mit dem Problem umzugehen ist, um Hilfe zu bekommen. 'Sie Bekomme keine zusätzlichen Punkte für Macho ', sagt brott.

Es gibt eine Reihe von Ressourcen für die Unterstützung. Sie können Ihre Grundversorgung besuchen Arzt und / oder ein Raucherentwöhnung Programm in Person, online oder per Telefon. Sie können Medikamente oder Nikotinersatz wie Flecken, Zahnfleisch, Sprays, Inhalatoren und Lutschtabletten. Oder Sie können Gruppen wie die Amerikaner kontaktieren Krebsgesellschaft, der amerikanische Lungenverband und das CDC-Büro beim Rauchen Und Gesundheit für Hilfe.

Robert stenander, kaufmännische klinik für das illinois institut Für Sucht-Recovery, empfiehlt face-to-face-Support-Gruppen. Die persönliche Interaktion, sagt er, kann dazu beitragen, Rechenschaftspflicht zu erhöhen und kann lebenswichtig sein Soziale Verbindungen.

'Sie können beschreiben und darüber reden, was Ihre Fragen in Bezug auf sind Ihre Raucherentwöhnung, und Sie haben andere Leute, die in der Lage sind, Ihnen zu geben Einige Hinweise und Anregungen, was sie 'begegnet', sagt Stenander.

Ein Rückfall ist eine echte Möglichkeit, aber es ist wichtig, nach vorne zu schauen Vermeiden negatives Denken. 'Don 't aufgeben', sagt stenander. 'Don' t Holen Sie sich in eine defeatistische Haltung, dass Sie 't tun können Was du tun kannst. '

Wenn eine Raucherentwöhnungsmethode nicht für dich arbeitet, versuchst du einen anderen Kann auch verschiedene Unterstützungsgruppen betrachten, da einige besser arbeiten können als Andere.

Don 't vergessen, dass Sie auch die Unterstützung von Familie und Freunden gewinnen können. Viele ehemalige Raucher haben geliebte als eine wichtige Quelle gefunden Ermutigung.

Neujahrsauflösung Nr. 5: Stress belasten

Stress bekommen? Wer tut nicht, weil sie ihre Löwen teilen, teils weil die Gesellschaft Hasn 't gab ihnen die Freiheit, Druck so gut zu verarbeiten, sagt bonhomme. 'Viele Male werden die Männer die Dinge hineinhalten ... sie haben nicht gesprochen Sie. '

Die aufgestaute negative Gefühle können Gefühle von Ärger und Hoffnungslosigkeit verursachen, Fördern das zerstörerische Verhalten, oder manifestieren sich in körperlichen Beschwerden. Forschung zeigt Stress kann nachteilige Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-, Nerven-, Immun- und Verdauungssysteme.

Bonhomme schlägt die Übung als 'maskuline' Art der Entlastung vor Spannung: 'Wenn du einen stressigen Tag gehabt hast und du arbeitest, verbrennst du dich Stresshormone. '

Es hilft auch zu identifizieren, was den Stress verursacht, und versuchen, mit zu behandeln Das Problem, sagt brott. Manchmal sagt er, dass das mit dir sprechen kann Freundin, Frau oder ein Minister.

Wenn keine dieser Methoden funktioniert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen.