Lupus und Depression: Bewältigungsspitzen

Wenn du Lupus hast, dann ist es normal, manchmal traurig zu sein Immerhin kann Lupus Sie zwingen, große Anpassungen in Ihrem Leben zu machen. Lupus kann eine Belastung auf Ihre persönlichen Beziehungen, und machen es schwer, einige der Dinge, die Sie genießen zu tun. All dies kann Ihnen einen Mangel an. Aber Gefühle von Traurigkeit oder Depression, die mehr als ein paar Wochen dauern, sollten ausgewertet und behandelt werden.

Menschen mit einer chronischen Krankheit wie Lupus sind ein höheres Risiko einer Depression. Studien zeigen, dass so viele wie 60\% der Menschen mit einer chronischen Krankheit Depressionen an einem gewissen Punkt in ihrem Leben haben werden.

Aber versuchen Sie nicht, sich selbst zu diagnostizieren. Einige Symptome von Lupus - Verlust von Energie, Schwierigkeiten beim Schlafen, Müdigkeit - können die Symptome der Depression nachahmen. Einen Arzt aufsuchen und zusammenarbeiten, um mit Depressionen umzugehen.

Hier sind 11 Schritte, die du nehmen kannst, wenn du Lupus hast und denkst du vielleicht Depressionen haben.

1 Rede mit deinem Arzt über Depression und Lupus

Ihr Arzt kann beurteilen, diagnostizieren und Ihnen helfen zu entscheiden, welche Art von Behandlung am besten ist. In den meisten Fällen wird Ihr Arzt eine Kombination von Psychotherapie und einem Antidepressivum vorschlagen. 'Manche Leute finden, dass sie ein Antidepressivum brauchen, um ihnen zu helfen, sie aus einer Furche herauszuholen', sagt helen grusd, phD, ein klinischer Psychologe in Los Angeles und vergangener Präsident des Los Angeles-Bezirks-Psychologie-Vereins. 'Dann, sobald sie sich besser fühlen, können sie beginnen, andere Dinge auf eigene Faust zu tun, um die Depression zu erleichtern.'

2 Ziel für die Akzeptanz Ihrer Lupusdiagnose

'Wenn du zum ersten Mal mit Lupus diagnostiziert hast, ist es natürlich, durch die Stufen der Trauer, von der Leugnung zu Zorn und Depression zu bewegen', sagt grusd. Das sind alle normale Gefühle. Aber der Schlüssel ist, nicht zu lange in einer dieser Etappen zu bleiben. Stattdessen versuche dich zur Akzeptanz zu bewegen. 'Annahme, dass du Lupus hast und dann mit deinem Leben weiterfahren kannst, kann bei Depressionen helfen', sagt grusd. Dies kann bedeuten, neue Leben Ziele für sich selbst und finden neue Dinge, die Sie tun können, die Sie genießen.

'Ich war es gewohnt, sehr aktiv zu sein, aber mit Lupus war das einfach nicht möglich. Ich musste mich verlangsamen ', sagt Ann S. utterback, phD, ein Sprecher-Spezialist für Virginia, der 2006 mit Lupus diagnostiziert wurde.' Es war eine echte Herausforderung, aber ich beschloss, die Zeit zu nutzen, um etwas Spaß für mich zu machen. So las ich alle Klassiker, die ich noch nie zuvor gelesen hatte. '

3 Halten Sie Selbstgespräch positiv, vermeiden Sie negatives Selbstgespräch

Ob wir es realisieren oder nicht, die meisten von uns reden mit uns, während wir über unseren Tag gehen. Und was du sagst, kann eine große Wirkung auf deine Stimmung haben. 'Was du selbst sagst, ist wichtiger als das, was andere über dich sagen', sagt grusd. 'So versuchen Sie, Ihre Gedanken so positiv zu halten, wie Sie können und hüten Sie sich, in negatives Selbstgespräch zu schlüpfen.'

Zum Beispiel, wenn du nicht etwas tun kannst, weil deine Symptome auftauchen, versuchst du dich nicht selbst verantwortlich zu machen. Stattdessen erinnern Sie sich, dass Sie das Beste tun, was Sie können. Oder sag dir, dass du die Aktivität noch einen Tag machen wirst, wenn du dich besser fühlst.

4 Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen

Ein starkes Unterstützungsnetzwerk ist wichtig, wenn Sie irgendeine Art von chronischer Krankheit haben. 'Es ist wichtig, sich mit positiven Leuten zu umgeben, die bereit sind, unterstützend zu sein - auch wenn dies bedeutet, dass man neue Freunde macht', sagt grusd.

Sie können auch erwägen, sich einer Unterstützungsgruppe für Leute mit Lupus anzuschließen. 'Es ist wichtig, Empathie zu bekommen und um andere zu sein, die verstehen, was du durchmachst', sagt debra borys, phD, ein klinischer Psychologe in Los Angeles. 'Eine Unterstützungsgruppe kann ein guter Weg sein, dies zu finden.' Wenn das Aussteigen zu schwierig ist, können Sie sogar Support-Gruppen online finden.

Ein Therapeut zu sehen ist ein anderer Weg, um Unterstützung zu bekommen. 'Es kann sehr hilfreich sein, mit einem professionellen über Ihre Sorgen und Sorgen zu sprechen', sagt Borys. 'Ein Therapeut kann Ihnen auch helfen, Ihre Beziehungen zu Familie und Freunden zu verbessern.'

5 Nimm einen Tag zu einer Zeit

Es kann überwältigend sein, sich Sorgen um all die Dinge zu machen, die du tun musst. Stattdessen versuchen, sich auf einen Tag zu einer Zeit zu konzentrieren. Es kann helfen, den Tag in kleine, überschaubare Stücke zu brechen. 'Jeden Morgen, ich in der Regel Priorität ein paar Dinge, um an diesem Tag getan', sagt Ausbruch. 'Und wenn ich nicht alles auf meiner Liste durchmachen kann, werde ich nicht mit mir aufgeregt. Ich sage mir nur, dass ich es irgendwann dazu bringen werde. '

6 Beobachten Sie Ihre Stimmung genau

Es kann hilfreich sein, einen internen Barometer zu erstellen, wie du dich fühlst, indem du die Nummern 1 bis 10 benutzt. 'Wenn du bemerkst, dass du anfängst, die Waage hinunterzugehen, warte nicht, bis du an einem bist 3 oder 4, um etwas dagegen zu tun ', sagt grusd. 'Stattdessen versuchen Sie, kleine Änderungen sofort zu bemerken und etwas zu tun, um sich selbst abzuholen, wenn Sie anfangen, ein bisschen zu rutschen.'

7 Halten Sie eine Liste von Möglichkeiten, um besser zu fühlen

Erstellen Sie eine Liste von Dingen, die Sie sich gut fühlen Einige Beispiele können auch ein Schaumbad nehmen, einen Freund anrufen, eine Show oder einen Film ansehen, die Sie genießen, lesen, einen kurzen Spaziergang machen, in Ihrem Garten sitzen oder Ihren Hund streicheln. Halten Sie diese Liste praktisch und machen Sie eines dieser Dinge, wenn Sie anfangen, sich zu fühlen. 'Denken Sie daran, dass die gleiche Aktivität nicht immer funktionieren kann, also wenn eine Sache nicht funktioniert, versuchen Sie eine andere', sagt grusd.

8 Verbinde dich mit deiner Spiritualität

Wenn Sie religiös sind, ist dies eine gute Zeit, um Ihre religiöse Gemeinschaft zur Unterstützung zu erreichen. Je nach deinen überzeugungen kann es hilfreich sein, zu deiner kirche oder ihrem tempel zu gehen oder einfach allein zu beten. Wenn das Aussteigen schwierig ist, können Sie einen Hausbesuch von denen in Ihrer Gemeinde anfordern. Oder einfach sie bitten, für dich zu beten. 'Fragen andere Leute zu beten für Sie kann sehr mächtig sein', sagt grusd. 'Auch wenn sie Leute sind, die du nicht kennst.'

9 Sei so aktiv wie du kannst mit lupus

Aktiv bleiben kann auch deine Stimmung unterstützen. 'Wenn du Schmerzen hast, darfst du dich nicht bewegen, aber nur ein bisschen kann deine Stimmung wirklich heben', sagt Grusel. 'Es kann auch sehr befähigt sein zu fühlen, wie Sie haben eine gewisse Kontrolle über Ihre Krankheit.' Tun Sie, was auch immer Sie können, ob es einen Spaziergang um den Block, oder einfach in den anderen Raum.

Manche Leute mit Lupus profitieren auch von der Aufnahme einer Aktivität wie Tai Chi, sehr leichte Yoga, geführte Bilder oder Meditation. 'Viele Menschen finden diese Art von Aktivitäten helfen bei Depressionen und kann sogar dazu beitragen, ihre körperliche Gesundheit zu verbessern', sagt borys.

10 Lernen Sie alles über Lupus

Je mehr Sie über Lupus wissen, desto mehr können Sie in Ihrer Behandlung sein. 'Ein stimmlicher, durchsetzungsfähiger Patient zu werden, kann dir mehr ein Gefühl der Kontrolle über die Krankheit geben', sagt Borys. 'Gefühl ermächtigt wird dazu beitragen, verringern Sie Ihr Risiko von Depressionen und Angst.'

Lernen über Lupus wird Ihnen auch helfen, zu wissen, was zu erwarten und wie man am besten auf sich selbst aufpasst. Aber achten Sie darauf, vertrauenswürdige Quellen zu verwenden. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Liste von Lesestoff oder Organisationen, die zuverlässige Informationen liefern.

11 Halten Sie gesunde Gewohnheiten beim Leben mit Lupus

Um Ihr Bestes zu geben, sowohl körperlich als auch geistig, ist es wichtig, gut zu essen und genug Ruhe zu bekommen. Versuchen Sie, eine ausgewogene Ernährung zu essen und zielen Sie mindestens sieben Stunden Schlaf jeden Abend. Sie sollten auch vermeiden, Gewohnheiten, die nicht gut für Ihre Gesundheit, wie Rauchen und Alkohol trinken. 'Aufpassen von sich selbst wird eine gute Haltung zu fördern und letztlich helfen Sie sich besser fühlen über sich selbst', sagt borys.